Что нужно есть, чтобы похудеть?

Похудение — это не только вопрос внешнего вида, но и важный аспект здоровья. Правильное питание играет ключевую роль в снижении веса и поддержании хорошего самочувствия. Чтобы достичь желаемого результата, важно сбалансировать рацион, исключив вредные продукты и добавив полезные. В этой статье мы разберем, что нужно есть, чтобы эффективно похудеть и не навредить организму. Здесь вы найдете идеи меню на каждый день для легких и вкусных завтраков, обедов и ужинов для похудения.

Завтрак, обед и ужин для похудения

Что нужно есть, чтобы похудеть и как здоровое питание поможет вам не только привести себя в форму, но и нормализует общее состояние организма. В этой статье вы узнаете, что стоит только исключить из рациона вредные продукты, в виде фастфуда, жирной и соленой пищи, а также выпечки, как вы ощутите значительные изменения своего самочувствия. Кроме легкости, которая наступит буквально после нескольких дней правильного питания, улучшится сон, эмоциональное состояние.

Что нужно есть на завтрак, чтобы похудеть

Когда мы садимся на диету, завтрак не теряет своей важности. На самом деле он имеет еще большую ценность. Но это часто понимают неправильно, и некоторые люди используют завтрак как предлог, чтобы изменить свою диету. Но что должен содержать здоровый завтрак? Вот питательные вещества, а также ингредиенты, которые должен включать любой здоровый завтрак:

• Углеводы, а если они сложные, как цельнозерновые, то они еще лучше.
• Белок (яйца, орехи или нежирное мясо)
• Молочные продукты в виде сыра, растительного молока, обезжиренного молока, а также йогурта.
• Хорошее количество минералов, клетчатки и витаминов.

Полезные рецепты для завтрака

Хотите еще больше рецептов полезных и вкусных завтраков чтобы похудеть? Ниже вы найдете несколько самых популярных рецептов стройного завтрака, а также рецепт легкого зеленого коктейля и блинчиков, которые можно есть, не считая калорий.

Зеленый смузи с авокадо

Важно начать день с хорошей и здоровой пищи, и вы можете легко сделать это с вкусной чашей для смузи, которая не только привлекательно выглядит, но и имеет прекрасный вкус. Этот освежающий смузи подарит заряд энергии на весь день благодаря сочетанию полезных жиров из авокадо и витаминов из зелени.

Ингредиенты:

• 1 спелый авокадо
• 1 банан
• горсть шпината
• 1 стакан кокосовой воды
• 1 ст.л. семян чиа
• лед по желанию

Приготовление:

1. Очистите авокадо и банан, нарежьте крупными кусками.
2. Поместите все ингредиенты в блендер.
3. Взбейте до однородной консистенции.
4. Подавайте охлажденным.

Овсянка на миндальном молоке со свежей черникой

Этот завтрак богат клетчаткой и антиоксидантами, чтобы похудеть. Он идеально подходит для активного утра.

Ингредиенты:

• 1 стакан овсяных хлопьев
• 2 стакана миндального молока
• 1/2 стакана свежей черники
• 1 ч.л. меда или кленового сиропа (по желанию)
• щепотка соли

Приготовление:

1. В кастрюле смешайте овсянку, миндальное молоко, а также щепотку соли.
2. Варите на среднем огне, периодически помешивая, около 5-7 минут.
3. Снимите с огня, добавьте мед или сироп.
4. Подавайте с черникой.

Вафли без сахара с черникой

Полезный вариант классических вафель, богатый вкусом, а также текстурой.

Ингредиенты:

• 2 яйца
• 1 стакан овсяной муки
• 1 стакан миндального молока
• 1 ч.л. разрыхлителя
• щепотка соли
• 1/2 стакана черники

Приготовление:

1. В миске взбейте яйца, добавьте миндальное молоко.
2. Постепенно добавляйте овсяную муку, разрыхлитель, а также соль.
3. Аккуратно вмешайте чернику.
4. Выпекайте в вафельнице до золотистой корочки.

Легкая каша чиа с кокосом и манго

Эта каша богата омега-3 жирными кислотами и витаминами, идеально подходит для легкого, а также питательного завтрака.

Ингредиенты:

• 3 ст.л. семян чиа
• 1 стакан кокосового молока
• 1 ст.л. меда
• 1 спелый манго, нарезанный кубиками

Приготовление:

1. В миске смешайте чиа, кокосовое молоко, а также мед.
2. Оставьте в холодильнике на ночь или минимум на 4 часа.
3. Перед подачей добавьте нарезанный манго.

Гречневые блины с черникой

Эти блины — отличный вариант безглютенового завтрака с ярким вкусом, для тех, кто хочет похудеть.

Ингредиенты:

• 1 стакан гречневой муки
• 1 яйцо
• 1 стакан растительного молока
• 1 ч.л. разрыхлителя
• 1/2 стакана черники
• щепотка соли

Приготовление:

1. В миске взбейте яйцо с молоком.
2. Добавьте гречневую муку, разрыхлитель, а также соль, перемешайте.
3. Аккуратно вмешайте чернику.
4. Жарьте на разогретой сковороде до золотистой корочки с обеих сторон.

Наслаждайтесь этими полезными рецептами и начните свой день с вкусных, а также питательных блюд!

Читайте также: Продукты вредные для сердца, которые стоит исключить из рациона.

Что нужно есть на обед, чтобы похудеть

Что должен включать в себя здоровый обед? Вот питательные вещества и ингредиенты, которые должны быть в блюдах на обед:

• Супы, сваренные на овощном бульоне. Можно добавить нежирное мясо, сваренное отдельно.
• Нежирное мясо — говядина, телятина, кролик, курица, а также индейка.
• Морепродукты, это отличный источник белка при небольшом количестве калорий и жира.
• Овощи — вареные, запечённые, тушенные, с добавлением в суп и в свежие салаты. Чтобы похудеть, отдавайте предпочтение овощам, таким как брокколи, цветная капуста, тыква, а также стручковая фасоль.
• Включите в свой обед кусочек цельнозернового хлеба, если хотите пасту, то она должна быть из твердых сортов пшеницы.
• Молочные продукты обязательно должны присутствовать в вашем меню. Используйте в своем рационе нежирный творог, он увеличит употребление белка в обед. Из него можно приготовить разные вкусные рецепты запеканок, а также оригинальные салаты.

Рецепты простых блюд на обед

Сегодня предлагаю вкусное и сбалансированное меню для семейного обеда. Легкий овощной суп с курицей станет отличным началом, но сытная картофельная запеканка с фаршем добавит насыщенности. А например, нежная творожная запеканка — это идеальное завершение трапезы, лёгкий и полезный десерт. Тем, кто желает похудеть, ниже вы найдете еще предложения полезных салатов и бутербродов, которые вы можете съесть на обед.

Легкий овощной суп с курицей для тех, кто хочет похудеть

Этот суп — отличный вариант для начала обеда. Он легкий, но сытный благодаря куриному филе и овощам. Идеально подходит как для семейных обедов, так и для диетического питания.

Ингредиенты:

• 300 г — куриное филе
• 3 шт. — картофель
• 1 шт. — морковь
• 1 шт. — лук
• 1 шт. — болгарский перец
• 100 г — зеленый горошек (замороженный или консервированный)
• 2 зубчика — чеснок
• 1-2 шт. — лавровый лист
• соль, перец — по вкусу
• зелень — для подачи

Приготовление:

1. Нарежьте куриное филе кубиками и отварите в подсоленной воде до готовности, снимая пену.
2. Добавьте нарезанный кубиками картофель, варите 5 минут.
3. Всыпьте натертую морковь, мелко нарезанный лук, а также болгарский перец. Варите еще 10 минут.
4. Положите зеленый горошек, измельченный чеснок и лавровый лист. Приправьте солью, а также перцем, варите еще 5 минут.
5. Подавайте суп, посыпав свежей зеленью.

Картофельная запеканка с фаршем

Картофельная запеканка с фаршем — сытное, а также ароматное блюдо, которое подходит для быстрого и вкусного обеда. Потому что нежное картофельное пюре и сочный мясной фарш создают гармоничное сочетание вкусов. С таким блюдом можно быстро похудеть.

Ингредиенты:

• 1 кг — картофель
• 500 г — мясной фарш (куриный или телячий)
• 1-2 шт. — лук
• 100 г — твердый сыр
• 1 шт. — яйцо
• 100 мл — молоко
• 50 г — сливочное масло
• соль, перец — по вкусу
• растительное масло — для жарки

Приготовление:

1. Очистите картофель, отварите до готовности и разомните в пюре с добавлением сливочного масла и молока.
2. Лук мелко нарежьте и обжарьте с фаршем до готовности. Посолите, а также поперчите по вкусу.
3. В форму для запекания выложите половину картофельного пюре, разровняйте.
4. Добавьте слой фарша с луком, затем накройте оставшимся пюре.
5. Взбейте яйцо, смажьте верх запеканки, а также посыпьте тертым сыром.
6. Запекайте в разогретой до 180°C духовке 25–30 минут до золотистой корочки.

Нежная творожная запеканка

Творожная запеканка — это легкий и полезный десерт, который нравится и детям, и взрослым. Она получается воздушной, нежной и идеально подходит, например, в качестве завершения обеда или как самостоятельное блюдо для полдника.

Ингредиенты:

• 500 г — творог (средней жирности)
• 3 шт. — яйца
• 50 г — сахар
• 150 г — сметана
• 100 г — манная крупа
• 1 ч. л. — разрыхлитель
• 1 пакетик — ванильный сахар (по желанию)
• 50 г — изюм или другие сухофрукты (по желанию)
• сливочное масло — для смазывания формы

Приготовление:

1. В миске взбейте яйца с сахаром и ванильным сахаром до легкой пены.
2. Добавьте творог, сметану, манную крупу, а также разрыхлитель. Хорошо перемешайте до однородной массы.
3. Вмешайте изюм или сухофрукты, если используете.
4. Выложите массу в смазанную сливочным маслом форму для запекания.
5. Запекайте в разогретой до 180°C духовке 35–40 минут до золотистой корочки.
6. Остудите перед подачей. Можно подавать с медом, вареньем, а также сметаной.

Салат из киноа с фасолью

Этот салат идеально подходит для тех, кто ценит сытные и полезные блюда. Киноа богата белком, а также клетчаткой, а фасоль добавляет насыщенный вкус и дополнительные питательные вещества. Легкий и освежающий, он отлично подойдёт как для обеда, так и для лёгкого ужина.

Ингредиенты:

• 1 стакан киноа
• 1 банка красной фасоли (промыть и обсушить)
• 1 огурец, нарезанный кубиками
• 10-12 помидоров черри, разрезанных пополам
• 1 красный лук, мелко нарезанный
• пучок петрушки
• сок 1 лимона
• 3 ст. л. оливкового масла
• соль и перец по вкусу

Приготовление:

1. Киноа промыть и отварить в подсоленной воде согласно инструкции на упаковке. Остудить.
2. Смешать киноа с фасолью, огурцом, помидорами, луком, а также рубленой петрушкой.
3. Заправить салат оливковым маслом, лимонным соком, добавить соль и перец по вкусу.
4. Тщательно перемешать и охладить перед подачей.

Салат из авокадо с тигровыми креветками

Этот салат — воплощение свежести и изысканности. Нежные тигровые креветки в сочетании с кремовым авокадо создают гармонию вкусов, которая прекрасно подойдёт для лёгкого обеда, а также ужина.

Ингредиенты:

• 300 г очищенных тигровых креветок
• 2 спелых авокадо
• 1 огурец
• 1 лайм (сок)
• 3 ст. л. оливкового масла
• листья салата (айсберг или романо)
• соль и перец по вкусу

Приготовление:

1. Креветки обжарить на оливковом масле до золотистой корочки, слегка посолить и поперчить.
2. Авокадо нарезать кубиками, огурец — полукольцами.
3. В миске смешать креветки, авокадо, огурец, а также листья салата.
4. Заправить соком лайма и оливковым маслом, приправить по вкусу.
5. Аккуратно перемешать и подавать охлаждённым.

Салат из кускуса с жареной курицей

Этот салат идеально сочетает в себе сытность кускуса, а также нежность жареной курицы. Он не только вкусный, но и питательный, что делает его отличным вариантом для полноценного обеда.

Ингредиенты:

• 1 стакан кускуса
• 300 г куриного филе
• 1 болгарский перец
• 1 огурец
• пучок зелени (петрушка, укроп)
• 3 ст. л. оливкового масла
• сок 1 лимона
• соль и перец по вкусу

Приготовление:

1. Залить кускус горячей подсоленной водой, накрыть и оставить на 5-7 минут, затем размять вилкой.
2. Курицу нарезать кусочками и обжарить до золотистой корочки.
3. Овощи нарезать кубиками, зелень мелко порубить.
4. Смешать кускус с курицей и овощами, заправить оливковым маслом и лимонным соком.
5. Добавить соль, а также перец по вкусу, хорошо перемешать.

Цельнозерновой лаваш с курицей и салатом

Этот рецепт — отличный выбор для быстрого и полезного обеда. Лаваш с курицей и свежим салатом легко приготовить, и он станет идеальной закуской как дома, так и в офисе.

Ингредиенты:

• 2 цельнозерновых лаваша
• 300 г куриного филе
• 1 помидор
• 1 огурец
• листья салата
• 3 ст. л. греческого йогурта
• 1 ч. л. горчицы
• соль и перец по вкусу

Приготовление:

1. Курицу обжарить до готовности, нарезать тонкими полосками.
2. Овощи нарезать ломтиками, листья салата промыть и обсушить.
3. Смешать йогурт с горчицей, добавить соль и перец.
4. На лаваш выложить листья салата, курицу, помидоры, а также огурцы.
5. Полить соусом, свернуть в рулет и нарезать порционно.

Читайте также: Худеем вместе: комплекс упражнений для похудения после 40.

Перекус для похудения: что нужно есть, чтобы похудеть:

Если вы голодны в течение дня, вполне нормально перекусить небольшими порциями — при условии, что это здоровая закуска.
Что должно быть в небольшом перекусе? Вот питательные вещества и ингредиенты:

• Орехи, которые содержат витамины группы В3, Е, калий, магний и фосфор. Но, так как, орехи калорийны не стоит злоупотреблять ими. Можно съесть всего несколькими штук.
• Фрукты и ягоды богаты клетчаткой, витаминами, а также минералами. Осторожно! Большое количество сахара содержится в вишне, хурме, манго, винограде, бананах и инжире. Безопасно! В клюкве, арбузе, грейпфруте и клубнике содержится небольшое количество сахара. Яблоки же, имея много витаминов, относятся к диетическому продукту, но не стоит их употреблять вечером, так как они усиливают аппетит.
• Из овощей можно пожевать во время перекуса редиску, морковь, сладкий перец или огурец.
• Натуральный йогурт, без добавления сахара — это легкий перекус, например, сюда же можно отнести кефир и ряженку.
• Чтобы похудеть сладкоежкам мы рекомендуем из сладенького дольку черного шоколада.

Рецепты простых блюд во время перекуса

Хотите еще больше рецептов полезных и вкусных закусок? Ниже вы найдете рецепты домашних шариков мюсли с какао и рисовыми крекерами с помидорами и моцареллой. Эти рецепты идеально подходят для перекусов при похудении: они легкие, вкусные, а также помогут контролировать аппетит!

Фруктовые шашлычки радужного цвета

Этот легкий и яркий перекус не только радует глаз, но и помогает насытиться полезными витаминами и минералами. Сочетание разных фруктов сделает его вкусным и питательным, а благодаря низкому содержанию калорий — отличным выбором для тех, кто следит за фигурой, а также хочет похудеть.

Ингредиенты:

• 1 шт — яблоко
• 1 шт — банан
• 2 шт — киви
• 100 г — виноград
• 1 шт — апельсин
• 1 шт — лимон
• деревянные шпажки

Приготовление:

1. Все фрукты нарезать кубиками.
2. Апельсин очистить от кожуры, разделить на дольки, а лимон можно использовать для сбрызгивания фруктов, чтобы они не потемнели.
3. На шпажки поочередно нанизывать фрукты, чередуя их, чтобы получился радужный эффект.
4. Подавая шашлычки, можно украсить зеленью, а также медом для дополнительного вкуса.

Яблоки с арахисовым маслом

Это сочетание сладости и полезных жиров идеально подходит для перекуса в любой момент дня. Яблоки обеспечивают вам клетчатку и витамин С, а арахисовое масло придаст насыщенность, а также поможет поддержать уровень энергии, не перегружая организм лишними калориями.

Ингредиенты:

2 шт — яблоки — 2 шт.
2 ст. ложки — арахисовое масло
1/2 ч. ложки — корица (по желанию)

Приготовление:

1. Яблоки помыть и нарезать кольцами, удалив сердцевину.
2. На каждое яблочное кольцо нанести немного арахисового масла.
3. По желанию можно посыпать корицей для дополнительного аромата.
4. Подавать сразу или можно, к примеру, хранить в холодильнике.

Шарики мюсли с какао

Эти маленькие, но сытные шарики — отличный выбор для тех, кто хочет получить быстрый перекус, богатый клетчаткой, а также антиоксидантами. Какао добавляет шоколадный вкус, а мюсли обеспечивают долгосрочное ощущение сытости, что особенно важно при контроле веса.

Ингредиенты:

• 100 г — овсяные хлопья
• 100 г — орехи (по желанию)
• 2 ст. ложки — мед
• 1 ст. ложка — какао-порошок
• 100 г — сухофрукты (например, изюм, курага)
• 2-3 ст. ложки — вода или молоко

Приготовление:

1. В миске смешайте овсяные хлопья, орехи, а также сухофрукты.
2. Добавьте мед, какао и немного воды или молока, чтобы масса стала липкой.
3. Сформируйте из полученной массы маленькие шарики.
4. Оставьте их в холодильнике на 30 минут, чтобы они немного затвердели.

Рисовое печенье с помидорами и моцареллой

Легкое, но вкусное сочетание рисового печенья с помидорами и моцареллой идеально подходит для перекуса, когда хочется чего-то сытного и низкокалорийного. Помидоры придают свежесть, а моцарелла — белок, который помогает сохранить энергию, а также уменьшить чувство голода.

Ингредиенты:

• 4-5 шт — рисовое печенье
• 5-6 шт — помидоры черри
• 100 г — моцарелла
• 1 ст. ложка — оливковое масло
• соль, перец, базилик (по вкусу)

Приготовление:

1. Рисовое печенье положите на тарелку.
2. Помидоры черри нарежьте половинками или кружочками.
3. Моцареллу нарежьте кубиками или ломтиками.
4. На каждое печенье выложите помидоры, а также моцареллу.
5. Посолите, поперчите и добавьте несколько капель оливкового масла.
6. Украсьте листьями базилика и подавайте к столу.

Читайте также: Как перестать есть и похудеть: шаги к здоровому образу жизни.

Что нужно есть на ужин, чтобы похудеть

По мнению диетологов, на ужин лучше всего приготовить порцию белка из нежирного мяса индюшатины или куриной грудки, рыбы или морепродуктов с салатом из овощей и зелени с добавлением семян Чиа и тыквенных семечек.

Употребляйте растительную клетчатку во время ужина – это шпинат, базилик, спаржа, а также ростки пророщенной пшеницы. Гречка — это лучшее применение крупы для ужина. Также можно приготовить чечевицу. Готовьте сырники и запеканки из творога со сметаной на ужин, к примеру, для детей и взрослых.

Рецепты простых блюд для похудения на ужин

Найдите еще больше вдохновения на обеде для похудения ниже, где вы, среди прочего, найдете рецепт здоровой тыквенной лапши и тигровых креветок, а также семейного фаворита — куриных наггетсов.

Бургер со стейками из свеклы

Этот бургер — отличная альтернатива классическому мясному. Стейки из свеклы дают насыщенный вкус, а также красочный вид, а в сочетании с легким соусом, он станет вашим любимым ужином.

Ингредиенты:

• 2 шт. свеклы
• 2 ст. ложки овсяных отрубей
• 1 шт. лука
• 1 зубчик чеснока
• соль, перец — по вкусу
• 1 ст. ложка кунжута (для посыпки)
• 4-6 шт. листьев салата
• 2 шт. цельнозерновой булочки

Приготовление:

1. Свеклу отварите до мягкости, охладите и нарежьте мелкими кубиками.
2. Лук и чеснок обжарьте на сковороде до золотистой корочки.
3. Смешайте все ингредиенты, добавьте овсяные отруби, соль, а также перец.
4. Сформируйте котлеты и обжаривайте на сковороде с минимальным количеством масла до готовности.
5. Подавайте стейки из свеклы, к примеру, в цельнозерновых булочках с листьями салата.

Салат из авокадо с тигровыми креветками

Легкий, но сытный салат с ароматными креветками, а также авокадо — прекрасный вариант для ужина.

Ингредиенты:

• 200 г тигровых креветок
• 1 шт. авокадо
• 1 шт. огурца
• 1 ст. ложка лимонного сока
• 1 ст. ложка оливкового масла
• соль, перец — по вкусу
• 2-3 шт. листьев салата

Приготовление:

1. Креветки отварите, но можно и обжарить на сковороде с оливковым маслом до готовности.
2. Авокадо и огурец нарежьте кубиками.
3. В миске соедините все ингредиенты, приправьте лимонным соком, оливковым маслом, солью и перцем.
4. Подавайте салат с креветками, а также свежими овощами.

Куриные наггетсы с салатом микс

Для тех, кто не может представить ужин без чего-то хрустящего, эти куриные наггетсы — идеальный выбор. Легкие, но сытные, они идеально сочетаются со свежим салатом.

Ингредиенты:

• 300 г куриного филе
• 1 шт. яйца
• 3 ст. ложки панировочных сухарей (цельнозерновых)
• 1 ч. ложка паприки
• соль, перец — по вкусу
• 100 г листьев салата микс
• 1 ст. ложка оливкового масла

Приготовление:

1. Куриное филе нарежьте на небольшие кусочки.
2. Обваляйте их в яйце, затем в панировочных сухарях, к примеру, с паприкой.
3. Обжарьте наггетсы на сковороде с минимальным количеством масла до золотистой корочки.
4. Подавайте с салатом микс, а также любимым соусом (по желанию).

Крем-суп из картофеля и цветной капусты

Нежный и сытный крем-суп с овощами — это легкий способ насытиться, не переедая.

Ингредиенты:

• 2 шт. картофеля
• 200 г цветной капусты
• 1 шт. лука
• 1 зубчик чеснока
• 500 мл овощного бульона
• соль, перец — по вкусу
• 1 ст. ложка оливкового масла

Приготовление:

1. Картофель и цветную капусту нарежьте небольшими кусочками.
2. Лук и чеснок обжарьте на сковороде с оливковым маслом.
3. Добавьте в кастрюлю картофель, капусту, а также овощной бульон. Варите до мягкости овощей.
4. С помощью блендера сделайте суп кремообразным, приправьте солью и перцем.
5. Подавайте горячим, можно украсить зеленью, например, укропом и петрушкой.

Чаша Будды с нутом и сладким картофелем

Сытная и питательная чаша Будды с нутом и сладким картофелем — это идеальный выбор для ужина с балансом углеводов, а также белков.

Ингредиенты:

• 150 г нута
• 1 шт. сладкого картофеля
• 100 г шпината
• 1 шт. авокадо
• 1 ст. ложка оливкового масла
• 1 ст. ложка лимонного сока
• специи (куркума, кумин) — по вкусу

Приготовление:

1. Нут отварите или используйте консервированный.
2. Сладкий картофель нарежьте кубиками, обжарьте с оливковым маслом, а также специями.
3. В миске соедините нут, картофель, нарезанный авокадо и шпинат.
4. Приправьте лимонным соком и подавайте.

Кабачковая лапша с тигровыми креветками

Легкое и вкусное блюдо для любителей низкокалорийных ужинов, наполненное белком и клетчаткой.

Ингредиенты:

• 2 шт. кабачков
• 200 г тигровых креветок
• 1 зубчик чеснока
• 1 ст. ложка оливкового масла
• соль, перец — по вкусу
• 1 шт. лимона

Приготовление:

1. Кабачки нарежьте спиральной нарезкой или просто тонкими полосками.
2. Креветки обжарьте с чесноком на оливковом масле до готовности.
3. В той же сковороде слегка обжарьте кабачки, чтобы они немного размягчились.
4. Смешайте кабачковую лапшу с креветками, приправьте солью, перцем, а также лимонным соком.

Читайте также: Калорийный рай: сколько калорий нужно человеку употреблять в день.

Какую еду можно есть при похудении

В этой статье мы рекомендуем вам что нужно есть, чтобы похудеть, а наши рецепты здорового питания помогут сделать вашу фигуру свободной и красивой.

Употребляйте нежирное мясо индейки, телятины и курицы, рыбу нежирных сортов и морепродукты, много зеленых сырых овощей, а также приготовленных на пару, гриле или просто сваренные. Фрукты и ягоды употребляйте с осторожностью, в них большое содержание сахара.

Физические упражнения мы рекомендуем выполнять, но совершенно не обязательно бежать в фитнес-зал, занятия можно делать дома. Достаточно энергичной ходьбы около 30 минут, пару километров пробежки вечером или занятия любимыми танцами. Это не только подтянет мышцы, но и подарит вам великолепное настроение.

Чтобы похудеть, ешьте больше белка, овощей и клетчатки, сокращая быстрые углеводы и жирную пищу. Пейте больше воды и избегайте сладких напитков. Контролируйте порции и соблюдайте дефицит калорий. Регулярно занимайтесь спортом для ускорения метаболизма.