Кальций обеспечивает прочность и эластичность костной ткани, а также участвует в процессе минерализации. Однако с возрастом способность организма усваивать и использовать кальций снижается, что может привести к проблемам со здоровьем костей. Кости нуждаются в кальции, поэтому молоко полезно не только детям. Узнайте больше о полезных преимуществах кальция и о том, как кальций служит для укрепления костей.
Мел – что, как и когда?
Кальций минерал, укрепляющий кости и зубы. Он важен для способности мышц сокращаться. А также для кровяного давления и для сигналов, посылаемых нервной системой.
99 процентов кальция в организме связано с костями. Они действуют как хранилище кальция в организме. Содержание кальция в крови поддерживается очень стабильным с помощью гормонов. Когда содержание кальция в крови низкое, гормоны высвобождают кальций из костей и замедляют потерю кальция через почки.
Для кого это особенно актуально?
С возрастом женщины сталкиваются с изменениями в своём организме, которые могут негативно сказаться на здоровье костей. После 50 лет начинается процесс снижения уровня эстрогена. Как известно, это главный женский гормон, отвечающий за поддержание здоровья костной ткани. Он приводит к повышению риска развития остеопороза — заболевания, характеризующегося снижением плотности костной массы, а также повышением хрупкости костей.
Кальций нужен каждому, но в период менопаузы потребность в нем особенно велика, поскольку в этот конкретный период вы теряете много костной массы. Если вы беременны или кормите грудью, у вас также повышенная потребность в кальции. Поскольку в противном случае ваша костная масса будет расходоваться без необходимости для удовлетворения потребностей ребенка.
Кальций для укрепления костей: рекомендации для женщин за 50
- Укрепление костной ткани. Достаточное количество кальция помогает предотвратить потерю костной массы и снижает риск развития остеопороза.
- Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний. Кальций участвует в регуляции кровяного давления и уровня холестерина, что снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
- Улучшение состояния волос, ногтей и зубов. Кальций способствует укреплению структуры волос, ногтей и зубов, делая их более здоровыми и крепкими.
- Нормализация работы нервной системы. Кальций участвует в передаче нервных импульсов и поддержании мышечного тонуса, что улучшает общее самочувствие и настроение.
Читайте также: Кальций полезен для костей: для чего организм использует кальций?
Кальций: сколько следует принимать добавок для укрепления костей?
Потребность в кальции зависит от вашего возраста. Официальная рекомендация для взрослых старше 25 лет составляет 800 мг в день. Однако употребление кальция без витамина D немного похоже на употребление супа без ложки, поскольку витамин помогает транспортировать кальций в кости. Ищите добавку кальция, которая также содержит витамин D.
Какие продукты производят такой же эффект?
• Молочные продукты являются отличным источником кальция. И если вы выпьете один стакан молока, вы получите почти 300 мг, а один кусочек сыра — 125 мг. Кальция в обезжиренном молоке столько же, сколько и в жирном.
• Если вы вообще не едите молочные продукты, вы можете получить кальций из зеленых овощей. Таких как капуста и шпинат, а также из семян, цельнозерновых продуктов и ядер.
Читайте также: Как усваивается коллаген? Усвоение коллагена в организме
Кальций для укрепления костей: побочные эффекты
Как слишком высокое, так и слишком низкое потребление кальция связано со смертью от сердечно-сосудистых заболеваний, атеросклероза и инсульта. Высокие дозы кальция снижают всасывание других питательных веществ и могут повлиять на эффект лекарств.
Кальций — важный элемент для здоровья и укрепления костей у женщин старше 50 лет. Употребление достаточного количества кальция из пищи или приём препаратов кальция помогут укрепить костную ткань и снизить риск развития остеопороза. Однако не забывайте о важности здорового образа жизни. А также физической активности и регулярном посещении врача для контроля состояния здоровья костей.
Статья носит информационный характер. По вопросам здоровья и питания требуется консультация специалиста.
