Я хочу открыть вам маленький секрет. Уверенность в том, что вы постоянно получаете хороший ночной сон, является ключом к вашему будущему хорошему здоровью и благополучию.
Вы готовы проснуться утром свежим и полным сил? Вы понимали, что когда вы не ложитесь спать в положенное время, физиология вашего тела думает, что она голодает? Да, правильно, голодает! Потому что с самого начала человеческого существования мы были запрограммированы спать и просыпаться синхронно с солнечным циклом. Летом поменьше спать, зимой побольше.
Ночной сон: потеря сна буквально ощущается как угроза для тела
Недостаток сна приводит к тому, что грелин, также известный как «гормон голода», резко повышается. Он заставляет вас чувствовать себя голодным, когда вы действительно не нуждаетесь в еде. Грелин также влияет на центры удовольствия вашего мозга и заставляет вас тянуться к чему-то. Поэтому стремитесь к тому, чтобы у вас был хороший ночной сон.
Сахаросодержащие продукты, особенно в вечернее время
Вот почему вы не можете не есть продукты с высоким содержанием сахара, когда вы устали. Это действительно хорошие новости для ваших жировых клеток. Но менее хорошие новости в отношении вашего стремления к стройному, спортивному или здоровому телу. Поскольку все мы знаем об опасностях чрезмерного потребления сахара. Кроме того, снижается мотивация к тренировкам и интенсивность движений тела, когда вы устали. И вдобавок ко всему, ваше восстановление после тренировки крайне плохое.
Хороший ночной сон: усталость
Усталость также может привести к снижению продуктивности как дома, так и на работе. Да, когда вы устали, работа по дому занимает гораздо больше времени! И последнее, но не менее важное: очень трудно быть счастливым, позитивным человеком, когда все, чего ты хочешь, это заползти обратно в постель!
Да, постоянно ложиться спать в положенное время — это, пожалуй, лучшее, что вы можете сделать для своего здоровья и счастья!
Теперь возникает очевидный вопрос: что делать, чтобы выспаться и иметь хороший ночной сон?
Читайте также: Как справиться со стрессом: причины стресса у женщин.
7 ключевых шагов к тому, чтобы по-настоящему хорошо высыпаться каждую ночь
- Во-первых, убедитесь, что вы спите в полностью темной комнате. Мы используем как шторы, так и жалюзи, чтобы блокировать весь свет снаружи в спальне.
- Затем откройте окна, чтобы получить свежий воздух. Спите в прохладной комнате. Если слишком холодно, наденьте носки и т. д.
- Избегайте сладких продуктов, особенно перед сном, и не пейте кофе или другие напитки с кофеином после 15, поскольку они не дадут вам уснуть. Один бокал красного вина — это хорошо, но слишком много алкоголя может нарушить ваш ночной сон!
- Никогда не пользуйтесь телефоном, iPad и т. д. в постели, так как свет от них не дает вам уснуть и стимулирует мозг в то время, когда вы должны отдыхать. Также неплохо выключить телевизор, в идеале за два часа до сна.
- До 30 лет я читала очень мало книг. Сегодня я с нетерпением жду возможности лечь спать в 21.30 и читаю, пока не устану. Чтение — отличный способ развиваться как личность, готовясь к хорошему ночному сну.
- Если ваша голова полна мыслей, запишите их на листе бумаги. Это помогает мозгу успокоиться. Еще лучше записать три вещи, которые вы испытали в течение дня. Это могут быть довольно простые вещи.
- Когда вы закроете глаза, выделите несколько минут, чтобы сказать спасибо за все, за что вы благодарны в своей жизни. Благодарность невероятно сильна!
Если вы будете следовать этим 7 шагам, вы будете быстрее засыпать и спать глубже и лучше всю ночь.
Ночной сон: какое оптимальное время для отхода ко сну?
Многие говорят о волшебных 8 часах сна. Но важно не только то, сколько часов вы спите, но и то, когда вы ложитесь спать. Знаете ли вы, что тело физически восстанавливается между 22 и 2 ночи, и что оно психически восстанавливается между 2 ночи и 6 утра?
Затем, если вы ложитесь спать в полночь, вы теряете 50% времени для вашего тела на отдых и восстановление. И если это ваш обычный распорядок дня, вы рискуете заболеть. Лучшее, что вы можете сделать для своего здоровья и иметь хороший ночной сон, — это выключить свет ближе к 22.
Если вы обычно ложитесь спать около полуночи или позже, спокойно переходите на более здоровый циркадный ритм. Перейти, например в постель на 15 — 30 минут раньше обычного с хорошей книгой. Возможно, стоит принять душ, чтобы расслабиться и подготовиться к ночному сну.
Последовательность, конечно, важна. Но, вам не нужно жить как монах. Ложитесь спать между 21:30 и 22:00 большинство ночей, и вы действительно заметите разницу, что ваш ночной сон стал лучше и спокойнее!
Заключение
Теперь вы можете подумать, что у вас нет времени ложиться спать в 22 и спать 8-9 часов. Но дело не в этом. Дело не в том, сколько часов вы бодрствуете, а в том, сколько вы успели сделать в часы бодрствования. Когда вы хорошо отдохнули, вы выиграете время. А также вы будете намного более продуктивны и будете выполнять свои задачи быстрее, намного быстрее!
Недостаток сна заставляет вас есть больше, жаждать сахара и кофеина, есть больше закусок. А также проводить больше времени перед телевизором и компьютером. Все это снижает мотивацию к занятиям спортом. И я даже не упомянула, насколько раздражительными вы можете стать, когда переутомились.
Вы только что прочитали эту статью, потому что серьезно относитесь к своему здоровью. Я не могу не подчеркнуть, что постоянство в отношении хорошего ночного сна является ключом и основой для вашего здоровья и счастья. Это просто ключ к вашему будущему. Если вы попытаетесь ложиться спать пораньше в течение недели, вы будете поражены тем, насколько лучше вы себя почувствуете. А также узнаете насколько у вас будет хороший ночной сон.
Просыпайтесь медленно, потянитесь и выпейте стакан тёплой воды. Эти простые действия помогут вам проснуться свежим и полным сил.
Сладких вам снов.
