Гнев — это эмоция, которая крадет ваши мысли, слова и действия. Это защитное оружие, которое может сработать против вас и нанести большой урон, если вы позволите ему разрастись.
Гнев может завладеть вашими мыслями, если вы позволите ему
Гнев превратился в естественный инструмент, который мы используем, чтобы противостоять предполагаемой несправедливости, а эмоция выплескивается в раздражение. Например, когда ребенок громко жалуется и утверждает, что брат или сестра украли у него игрушку, это способ отстоять свои интересы и не допустить подавления своей справедливости. Проблема с гневом возникает, когда ребенок не может выйти за рамки истерики.
Другими словами, если вы продолжаете думать, что «у меня отобрали игрушки», ваша физиологическая и когнитивная система попадает в ловушку спирали негативных мыслей и эмоций, которые мешают вам двигаться вперед.
Эмоция: гнев, скрытый за уязвимостью
Мы не любим демонстрировать гнев публично, потому что думаем, что это плохо отражает нашу личность. Мы боимся это выразить, поэтому обычно показываем это только дома, тем, кто нас знает. Потому что мы ожидаем, что они не осудят нас.
Если гневом управляют неправильно, общество не воспринимает его хорошо. Но, как мы уже много раз говорили, выражение эмоции может дать вам информацию о том, что вас беспокоит. Это позволяет вам изучить себя и найти баланс.
Основная причина, по которой мы наказываем за выражение гнева, заключается в том, что мы принимаем его за ярость или чрезмерное и неконтролируемое выражение того, что нас беспокоит. Другими словами, мы приравниваем гнев и крик к жалобам, когда нас что-то беспокоит.
Но на самом деле гнев – это не та же эмоция, что и ярость. Последнее является реакцией на неправильное управление гневом. Вы создаете целый пляж из песчинки, если слишком долго сдерживаете гнев. И тут вы начинаете сходить с ума.
Когда вы не признаете и не выражаете то, что вас беспокоит, этот гнев превращается в ту мощную эмоцию, которая берет под контроль ваш разум, мозг и тело.
Почему? Потому что вы сосредоточиваете внимание на изолированном инциденте, пока гнев не превратится в снежный ком эмоций, который становится все больше и больше.
Понимание и выражение, первые шаги к охлаждению
Когда вы осознаете свои эмоции, вы становитесь на шаг ближе к тому, чтобы контролировать их и делать их полезными, а не вредными. Вы можете положить конец гневу, выразив себя и освободившись от большей части эмоционального груза, который вызвал развитие вашего негативного настроения и угрожает вашему равновесию.
Вернитесь к примеру ребенка, у которого украли игрушку. Здесь полезно оценить нормальные и адаптивные способы продвижения равенства через протест и молитву и восстановления нарушенной свободы.
Но, как мы уже говорили, когда гнев вызван физической или психологической угрозой, важно превратить эти чувства в действие, тогда ваша эмоция в виде гнева перерастет в спокойное состояние. В противном случае вами будут доминировать мысли и действия, способствующие негативу, без попыток решить проблему.
Анатомия эмоционального, злого мозга
Когда вы ощущаете несправедливость по отношению к себе или что-то, что затрагивает ваши личные интересы, лимбическая система (миндалевидное тело и прилегающие структуры) получает искру, которая приводит в движение шестерни.
Другими словами, он активирует нервную систему, чтобы подготовить тело и разум к действию. Неокортекс отвечает за расчет и подготовку реакции, соответствующей ситуации.
Лимбическая система вырабатывает катехоламины, которые помогают нам реагировать решительно и быстро. В эти моменты, если активация высока, вы можете почувствовать, что горите. Ваши щеки горят, костяшки пальцев белеют, а мозг движется со скоростью тысячу миль в минуту.
Тем временем надпочечники выделяют адреналин, который готовит нас к действию на более длительный период времени. Эта сверхчувствительность может доминировать над разумом, что приводит к возникновению спирали негативных мыслей.
То есть малейшее прикосновение может заставить вас подпрыгнуть, вызывая нарастание гнева. Это приводит к дальнейшей когнитивной неспособности, потому что вы не можете правильно это обосновать. Это заставляет вас недооценивать мысли, которые замедлят эскалацию гнева.
Читайте также: Как справиться со стрессом: причины стресса у женщин.
Эмоциональная дистанция: эмоция необходима, чтобы успокоить гнев
Ключом к правильному управлению гневом является ослабление раздражения. Это можно сделать двумя способами:
Дистанцируйтесь физически и эмоционально от ситуации, чтобы адреналин не контролировал вас и не повышал вашу раздражительность. Остановить свой внутренний диалог или, другими словами, отвлечься и не придать обоснованности мыслям, которые доминируют в вашем уме.
Вот почему мы говорим, что гнев – это эмоция, которая соблазняет ваши мысли, убеждая вас, что то, что вас разозлило, является причиной всего зла.
Враждебные мысли в конечном итоге создают цепочку гнева, перерастающую в ярость. Поэтому, когда вы подвергаете сомнению некоторые из этих цепочек категоричных рассуждений, вы можете успокоить образы в своем уме, которые вызывают такой чрезмерный дискомфорт.
Мало-помалу, когда вы перестаете подливать масло в огонь, он начинает угасать. Тогда вы сможете рассмотреть ситуацию без цепочек, которые контролировали вас раньше. Это первый шаг к эмоциональному благополучию.
Читайте также: Ссора: как остановить конфликт с любимым человеком?
